2500 kcal

[...] +500 kcal, żeby momentalnie ryzykować zalanie fatem, z którym tak walczyłem. Dlatego sądzę, żeby dodawać tygodniowo tak +100 kcal, aż dojdę do B 2,2/kg, T 1,5/kg,W 4,0/kg ~2500 kcal (z drobnymi korektami węgli na rzecz tłuszczów w DNT) i wtedy zobaczę, jak będzie szło. Co o tym sądzicie? I jeszcze mam serdeczną prośbę - moglibyście zerknąć na [...]

[...] biegasz, no i w robocie pewnie też się narobisz. Ja w wakacje kiedy też miałem bardziej aktywne dni jadłem 3K kcal (z tym, że jestem pewnie z głowę, albo i ze dwie niższy od ciebie) i waga jakoś wybitnie nie szła do góry. Aczkolwiek krok po kroku. Teraz mi starcza 2000-2500 kcal w zupełności. No i jak jescze ciężary dowalisz to poleci %-)

2500 kcal B 162 g = 648 kcal T 81 g = 729 kcal W 280 g = 1123 kcal /SFD/2018/8/22/d2cf29e987b14d7e995992281ebc3ba9.jpg /SFD/2018/8/22/86c2b918329945ee828d4a11102a2c20.jpg

Jeżeli twoja waga dalej się nie zmieniła i wynosi 109 kg, to podział na BTW przy redukcji w twoim przypadku jak pisałeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2500 kcal powinno wyglądać następująco: B - 207g W - 268 g T - 67 g Zmieniony przez - vinz7 w dniu 2015-04-03 08:47:18

[...] ja 3 lata temu mialem 8%-10% tluszczu w udzie 63, w bicku 42, w pasie 83cm, takze jak zaczlaem brac leki, zwolnily metabolizm (na mirtazepinie tylem nawet jak jadle 2000-2500 kcal) do tego mialem juz duzo miesni i jak to jeszcze zalalem tluszczem, plus cos uroslo na pewno to wyszly obwody jakie wyszly. na focie forma sprzed 3 lat, 3 [...]

Moje Tdee to 2260 kcal, także z nadwyżka wychodzi 2500 kcal, wiem ze dla niektórych to niedużo ale do tej pory jadłam Max 2000 i to lowcarb , ale po prostu chce zbudować jakieś mięśnie, zrobić progres w ćwiczeniach ... dlatego chce się upewnić czy nie zrobię sobie krzywdy zwiększajac ten limit do 2500

Ok, dzięki za porady. Zrobię sobie 2500 kcal i zobaczymy za miesiąc, co z tego wyjdzie. Do tego wszystkiego dorzuciłem po treningu minimum 30 minut wioślarza.2500 kcal na start to może być trochę mało dla ciebie , nie jesteś jakiś drobny facet a do tego trening fbw 3x , dokładasz wioślarza wiec twoja aktywnosć jest dośc duża . Dając na start dość [...]

[...] 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal) 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) Białka: 245g (+ Tłuszcze: 50g (+ Węglowodany: 268g (+ Kalorie: 2500 kcal (+ Do tego odpowiedni trening + aeroby. Jeżeli gdzieś w obliczeniach popełniłem błąd, to z góry przepraszam. Trochę się śpieszyłem.

[...] i cebula). A tu panie głód! Zeżarłbym konia z kopytami, ale nie ze mną takie numery. Najlepsze, że Cronometer drze ryja, że powinienem jeszcze dzisiaj chapnąć jakieś 2500 kcal. A do tego nie wie j**aniutki, że w planach kolejny trening. Te kilkaset kcal pójdzie w komin. A jak Trenjro będzie miał fazę i okaże nam swą troskę, to może nawet [...]

[...] A właśnie!! W misce więcej jedzenia!! 8-) 8-) a ile? |-) uśrednione trochę :-)) DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-16 [...]

DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O Jak Ty to dajesz radę wciągnąć? Chyba część w płynie przyjmujesz :-} Swoją [...]

[...] ale ostatnia seria lipnie już!! a na koniec 3x po 250 m sprintu na wioślarzu. Ale i tak wolę to niż godzinę cardio :-)) A właśnie miska wygląda tak, że mam 6x w DT po 2500 kcal :)) i 1x w DNT - 2100 kcal Efekty poniżej %-) to po lewej lekko nieostre, ale przynajmniej widać co kryje się pod leginsami [...]

[...] koniec maja) Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka, sztanga, sztangielki, sztanga łamana, drążek Dieta: 2400-2500 kcal (140g białka, 110g tłuszcz, 220g węglowodany - proporcje "mniej więcej", w zależności od dnia) Suplementacja: nic, oprócz kolagenu Przeciwwskazania medyczne: no i [...]

[...] juz to sie duzo wiecej je,tak zeby nie miec zbyt ujemnego bilansu. Ogolnie lepiej jesc wiecej i cwiczyc wiecej niz jesc malo i malo sie ruszac. Osobiscie waze 74 kg, jem 2500 kcal , ale mam bilans - 600 kcal spowodwany treningami (czesto,intensywnie) ale mam 1 wolny dzien na regeneracje, i nie od razu tak ostro trenowalem. Zaczynalem od 3000 [...]

[...] B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 RAZEM: B: 28,95 / T: 22,19 / W: 8,03 / kcal: 346,8 WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers ) Białko: 201,94 Tłuszcze: 97,08 Węglowodany: 346,64 Kalorie: 3074,4 Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal Tu jest moja dieta

[...] 2 tyg. miały na cele przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy J/NJ lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. Teoretycznie jestem ektomorfikiem, ale w praktyce [...]

[...] uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_redukcji__do_oceny-t1026872-s2.html Bilans ustaliłem na niecałe 2500 kcal: 180g Białka, 90g Tłuszczu, 240g Węglowodanów. Węglowodany głownie w śniadaniu i posiłku potreningowym, mniej w przedtreningowym, w kolacji minimalnie. Nie wiem czy [...]

17.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / [...]

[...] ze wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Miałem z początkiem diete właśnie na 2500 kcal. Po 5 tyg kiedy waga po tygodniu spadła tylko o 0,2 kg dietetyk obniżył kaloryczność do 2300. Tydzień następny -2,2 kg. Niestety zacząłem czuć się zmęczony po pracy [...]

Ok zrozumialem i odwdzieczam sie sogaczem dla Panow :) Czyli na poczatek 2500 kcal. bialko: 2,2 * 89 = 195,8g 195,8 * 4 = 783,2 kcal weglowodany: 200g 200*4 = 800kcal tluszcze 2500 - (783,2 + 800) = 916,8 916,8 / 9 = 101,8g (1,15g / 1kg) pozniej wrzuce rozpisana dietke. boje sie tylko ze ponad 1g tluszczu to troche za duzo ale okaze sie w praniu [...]